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有許多人有健身的習慣，健身增肌塑形，讓身體更健康強壯，所以出現了不少的健身館，滿足大家的健身需求。但往往因為繁忙的工作和生活壓力，健身的頻率不太高，也無法專注於健康飲食。然而，現在有了增肌餐單，增肌就變得簡單易行！

擁有一個科學合理的增肌餐單是增肌過程中至關重要的一環。合理的飲食可以幫助你提供足夠的能量和營養，同時最大限度地促進肌肉的生長和恢復。想要增肌，首先要攝入足夠的蛋白質，而魚肉、雞胸肉、牛肉等瘦肉是不二選擇。

蔬菜和水果也是增肌餐單中不可或缺的一部分。它們富含維生素、礦物質和纖維，有助於加速新陳代謝、排除體內廢物，並為肌肉提供所需的營養。例如，菠菜、胡蘿蔔、西蘭花等都是非常適合增肌者的蔬菜選擇。

除了主食和蔬菜水果外，穀物和豆類也是增肌餐單的重要組成部分。全穀類食物如燕麥、全麥麵包等含有豐富的碳水化合物，是身體能量的主要來源，有助於提高訓練能力和恢復速度。而豆類產品如豆腐、豆漿等不僅提供優質蛋白質，還富含天然植物雌激素，有助於促進肌肉生長。